Cuando pensamos en hacer un cambio de hábitos lo primero que pensamos es en la actividad física y en cambiar nuestra alimentación, pero solemos dejar en segundo plano algo tan básico como la hidratación.
Funciones que realiza el agua en nuestro organismo:
El agua juega un papel muy importante en nuestro organismo y compone aproximadamente un 60% del peso corporal de un adulto. Algunas de las funciones que esta desempeña en nuestro cuerpo son:
- Intervenir en el transporte y distribución de los nutrientes esenciales y oxígeno a las células de nuestro cuerpo.
- Regula la temperatura corporal.
- Participa como lubricante de nuestras articulaciones.
- Forma parte del plasma, de la linfa, del líquido intersticial y del transcelular.
- Elimina las toxinas y productos de desechos que producen nuestros órganos.
Pero, ¿cuánta agua necesitamos beber?
A lo largo del día nuestro cuerpo pierde agua constantemente: cuando respiramos, por transpiración cutánea, con la sudoración, por la orina y por las heces. El agua se puede reponer tanto con la ingesta de líquidos como a través de la alimentación, y esta ingesta se ve afectada por factores como la edad, el sexo y la temperatura. De forma general, para un adulto sano se necesitan 35 ml de agua al día por kg de peso. Por poner un ejemplo, una persona de 60 kg necesitaría alrededor de 2,1 litros.
Para aquellas personas que realizan actividad física, es importante beber agua antes, alrededor de 350-500 ml en la hora previa para contar con reservas, durante el ejercicio unos 400-600 ml, y después ir bebiendo poco a poco en las horas siguientes para compensar pérdidas. Es decir, los requerimientos de agua aumentan cuando realizamos ejercicio.
Consejos para mejorar la hidratación
- Ten siempre una botella de agua a mano: en la bolsa del trabajo, en la mesita de noche, en el escritorio…
- Lleva un registro del agua que bebes durante el día para ser consciente. Puedes dibujar unos 10 vasos en un post-it y rodearlos o tacharlos cuando te los bebas (cada vaso son aproximadamente 200 ml).
- Programa una alarma en momentos que sepas que te va a ser fácil beber y así tendrás un recordatorio.
- Puedes consumir agua saborizada, por ejemplo con un chorro de limón, con algunas rodajas de fruta y hielo, con hierbabuena…
Bebida refrescante
Ingredientes:
- Agua o agua con gas.
- Menta o hierbabuena.
- Pepino.
- Limón.
- Frutos rojos.
- Piña.
- Cubitos de hielo pequeños.
Elaboración:
- Coger un vaso y poner la base de agua o agua con gas dependiendo nuestras preferencias.
- Lavar y cortar la fruta u hortalizas que queramos usar.
- Añadir los ingredientes al agua de forma ordenada creando una bebida riquísima.
- Poner los cubitos de hielo pequeños y … ¡A DISFRUTAR!